～頭皮と髪に良い食べ物～

【動物性たんぱく質】・・・魚肉類、卵黄、乳製品など🐟

毛髪の成分である含硫アミノ酸という硫黄分を含んだたんぱく質が豊富に含まれています。

【ビタミンA】・・・ほうれん草、にんじん、かぼちゃ🥕

ビタミンAは不足すると皮膚が乾燥しやすく、毛穴が角化しやすくなります。

【ビタミンB1】・・・豚肉、豆類、じゃがいもなど🥔

心臓機能や消化機能を活発にし、不足すると胃腸障害や頭皮の局部脂漏の原因になります。

【ビタミンB2】・・・チーズ、牛乳、ベーコンなど🧀

不足すると毛髪の新陳代謝が悪くなります。

【ビタミンB6】・・・米、キャベツ、肉類、魚類、麦の胚芽など🍚

不足すると皮脂分泌が過剰になり、脱毛症にかかりやすくなったり、皮膚炎を起こす場合があります。

【ビタミンB12】・・・牛乳、レバー、卵など🥚

神経組織の機能低下に効果があります。

【ビタミンC】・・・キャベツ、みかん、柿、レモンなどの柑橘類など🍊

皮膚、毛髪の艶が良くなります。

【ビタミンD】・・・バター、鮭など🐠

毛髪の再生に効果があります。

【ビタミンE】・・・米、トウモロコシ、青菜など🌽

内分泌機能促進、抹消血管拡張作用があります。

【パントテン酸カルシウム】・・・豆類、肉類、チーズ、卵など🍖

不足すると髪の色が灰色になり、毛の艶がなくなり、毛乳頭の萎縮が起こります。

【ニコチン酸アミド】・・・豆類、肉類、小麦粉など🥩

血管の拡張作用があります。

【葉酸】・・・ほうれん草、焼き海苔🥬

白髪予防に効果的です。

普段何気なく食べているものも実は髪に良い効果をもたらしているかもしれません。

同時に不足しているなと感じるものは積極的に摂取すると良いでしょう(^o^)／

また、睡眠不足、日常的なストレス、多量のアルコール摂取も頭皮や毛髪に悪影響です。

★睡眠時間はなるべく6時間以上とるように心がけましょう。

★適度な運動を取り入れ、リフレッシュしましょう。

★アルコールの過剰摂取は髪への栄養を妨げてしまいます。適量に抑えましょう。

バランスの取れた食事と健康的な生活習慣は髪や頭皮にとても良い影響を与えます。

今までの生活の中で少し意識し、理想の髪と頭皮を手に入れましょう(*^^*)

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